Memulai Perjalanan Kebugaran: Prinsip Dasar dan Kunci Sukses untuk Pemula di Gym

PARBOABOA, Jakarta - Memulai perjalanan kebugaran di gym adalah langkah signifikan menuju gaya hidup yang lebih sehat dan aktif.

Di era modern, di mana informasi dan fasilitas kebugaran mudah diakses, banyak orang memilih untuk berolahraga di gym.

Bagi pemula, gym mungkin tampak menakutkan dengan peralatan canggih dan orang-orang yang terlihat ahli. Namun, dengan pemilihan perlengkapan yang tepat, Anda bisa meningkatkan efisiensi, kenyamanan, dan keamanan.

Agar latihan berjalan lancar, mulailah dengan sikap positif dan rencana yang terstruktur, sambil memastikan nutrisi dan hidrasi yang baik. Mengonsumsi makanan seimbang dan cukup air akan meningkatkan energi dan mendukung pemulihan otot yang efektif.

Dilansir dari Healthline, berolahraga secara teratur tidak hanya membantu mencapai dan memelihara berat badan ideal dan massa otot yang optimal, tetapi juga efektif dalam menurunkan risiko berbagai penyakit kronis seperti penyakit jantung, stroke, diabetes, hipertensi, dan kolesterol tinggi.

Menurut Veni Oktavani selaku Personal Trainer di penyedia fasilitas gym, Fithub, “Mindset harus sehat, mengerti ilmu diet, mengerti badan kalian sendiri. Cek tujuan mau nge gym sudah realistis belum? Kalo sudah belajar, sabar dan konsisten,” ujarnya kepada PARBOABOA Selasa (30/04/2024).

Lebih lanjut, Veny juga menyampaikan beberapa prinsip dasar yang perlu dipahami pemula sebelum memulai latihan di gym, diantaranya:

Segi Latihan

Untuk mencapai hasil optimal dalam berlatih di gym, penting untuk memilih jenis latihan yang sesuai dengan kebutuhan.

Semua keputusan, mulai dari pemilihan latihan hingga eksekusi gerakan, harus berdasarkan hasil penilaian pribadi.

Kombinasi latihan kardio, kekuatan, dan fleksibilitas dapat meningkatkan kebugaran serta mencegah rasa bosan.

Penting juga untuk menyesuaikan intensitas dan durasi latihan dengan tingkat kebugaran dan tujuan personal Anda.

Pemula disarankan untuk memulai dengan intensitas yang rendah dan meningkatkannya secara bertahap, dengan memprioritaskan teknik yang benar untuk menghindari cedera.

Seiring bertambahnya pengalaman, Anda dapat meningkatkan intensitas dan kompleksitas latihan.

Bimbingan dari pelatih pribadi (personal trainer) atau partisipasi dalam kelas di gym dapat memberikan motivasi dan arahan yang efektif untuk mencapai tujuan kebugaran Anda.

Segi Waktu

Menyesuaikan frekuensi kegiatan atau aktivitas di gym menjadi 3-5 kali per minggu dengan intensitas yang tepat sangat penting.

Jadwal yang padat seringkali mengharuskan seseorang memilih waktu yang efisien untuk berlatih.

Pagi hari menjadi pilihan yang populer karena dapat meningkatkan energi, semangat, dan metabolisme yang berkontribusi pada pembakaran kalori lebih efektif.

Sementara itu, berolahraga di malam hari juga menjadi pilihan bagi banyak orang sebagai cara untuk mengurangi stres dan melepas lelah setelah seharian bekerja. Hal ini memberikan alternatif bagi mereka yang tidak sempat berolahraga di pagi hari.

Mengatur jadwal kunjungan ke gym merupakan aspek yang terpenting. Pastikan waktu yang dipilih cocok dengan rutinitas harian Anda dan juga mendukung pola tidur yang baik.

Pemilihan waktu yang tepat untuk berlatih dapat memberikan dampak signifikan dalam mencapai tujuan kebugaran dan kesehatan secara keseluruhan.

Segi Makanan

Menyesuaikan tujuan kebugaran setiap individu, entah itu menaikkan atau menurunkan berat badan, adalah kunci dalam menentukan jumlah asupan kalori harian yang dibutuhkan.

Nutrisi memegang peranan penting dalam meningkatkan performa dan pemulihan otot pasca latihan di gym.

Asupan protein yang cukup dari beberapa sumber seperti daging, ikan, dan kacang-kacangan, bersama dengan karbohidrat kompleks seperti oatmeal dan beras merah, adalah esensial untuk menyediakan energi berkelanjutan dan mendukung pembentukan otot.

Untuk itu, penting menjaga hidrasi dengan memastikan asupan air yang cukup dan menghindari minuman tinggi gula atau kafein yang bisa menyebabkan dehidrasi.

Diet seimbang dengan penjadwalan makan yang tepat sebelum dan sesudah latihan sangat mendukung efektivitas berolahraga dan pemulihan yang cepat.

Latihan dasar untuk pemula di gym sebaiknya disesuaikan berdasarkan kebutuhan spesifik yang diidentifikasi melalui penilaian awal, karena tidak semua orang memiliki kebutuhan yang sama.

Progres dalam latihan mencakup lebih dari sekedar perubahan angka timbangan; perbaikan teknik gerakan dan peningkatan kemampuan mengangkat beban juga merupakan indikator kemajuan yang baik.

Aspek lain dari kemajuan meliputi peningkatan kualitas tidur, yang sering terjadi sebagai hasil dari berolahraga karena pelepasan hormon endorfin yang membuat tubuh lebih rileks.

“Untuk pemula di gym, menjaga motivasi dan konsistensi adalah vital. Disiplin adalah kunci utama kesuksesan dalam latihan,” ujar Veny.

Selain itu, ia juga menekankan bahwa kunci utama adalah konsistensi. Menjaga aktivitas dan menjadikan kebugaran sebagai bagian dari rutinitas harian harus menjadi prioritas setiap individu.

“Setiap langkah yang Anda ambil membawa Anda lebih dekat ke versi diri yang lebih sehat dan kuat,” tutupnya.